當夏季高溫讓你發現體重突然增加，早上臉腫、下午腳脹，甚至襪子留下明顯痕跡，這可能不是變胖，而是「夏季水腫」。營養師陳珮淳指出，夏季水腫並非因為喝水太多，而是身體水分代謝失衡所致。改善水腫的关键是調整生活习惯，而不是简单地限制饮水。
表象：體重暴增，臉腫腳脹
夏天，許多人發現自己體重突然增加，早上起床臉部浮腫，下午腳踝和小腿脹痛。營養師陳珮淳在臉書「熊抱營養師｜珮淳」中分享，這些症狀可能是夏季水腫的表現。她強調，短期體重上升不一定是脂肪增加，更多的是因為水分在體內積聚。
真相：高溫與不良習慣導致水腫
夏季高溫會使血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，水分容易堆積在下肢，造成腳踝、小腿腫脹。此外，外食常見的湯麵、滷味及重口味醬料都含有較多的鈉，鈉攝取過多會使身體留住水分，導致臉部浮腫、體重短暫上升。陳珮淳進一步提到，夏天流汗多，若只喝含糖飲料、蔬果攝取不足，也可能影響水分與電解質平衡。
「很多人以為水腫要少喝水，但水喝得太少，反而可能讓身體更容易留水。」 —— 营养师陈珮淳
各方角力：減少高鈉食物與增加活動量
改善夏季水腫，營養師陳珮淳建議從以下五個方面入手：
- 減少高鈉食物：少吃湯麵、少淋醬，避免泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食。
- 補充天然含鉀食物：多吃香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。
- 每坐1小時就起身動一動：站起來走動、踮踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，促進下肢血液循环。
- 三餐補充足夠蛋白質：每餐攝取雞蛋、魚、雞肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿或乳品。
- 選擇無糖輕盈茶飲：可選無糖紅豆水、黑豆水或玉米鬚茶，但茶飲不能取代健康习惯。
深層影響：改善水腫提升生活品質
水腫不僅影響外觀，還會造成身體不適，如疲倦、乏力等。長期水腫可能導致循環系統問題，影響心臟和腎臟功能。因此，改善水腫不僅能讓你看起來更輕盈，還能提升整體生活品質。
「改善水腫的关键是少盐、多活动、均衡饮食与正常补水，身体自然会慢慢调整过来。」 —— 营养师陈珮淳
未解之問：水腫問題是否根治？
虽然通过上述方法可以有效缓解夏季水腫，但彻底解决水腫问题仍需长期坚持健康生活习惯。如果你发现自己经常出现水腫症状，建议咨询专业医生，了解是否有其他潜在的健康问题。
從產業面來看，夏季水腫問題反映出现代人生活节奏快、压力大、饮食不规律等問題。改善水腫不仅是个人健康管理的一部分，也是提升整体生活品质的重要环节。建議大家在忙碌的生活中，不忘關注自己的身体状况，適時調整生活方式。
行動呼籲
如果你也遇到夏季水腫的困擾，不妨從今天開始，逐步調整生活习惯。少鹽、多活動、均衡飲食與正常補水，這些簡單的改變將會帶給你意想不到的輕盈感。說真的，健康的生活方式不僅能改善水腫，還能讓你更加活力充沛！
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
夏天體重增加一定是水腫嗎？
不一定。短期體重上升可能是水腫，但也可能是脂肪增加或其他因素。建議觀察是否有浮腫現象。
水腫需要少喝水嗎？
不需要。水喝得太少反而可能讓身體更容易留水。正常補水才能幫助身體排除多余水分。
哪些食物有助於改善水腫？
天然含鉀食物如香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格有助於改善水腫。
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