誰不想擁有那種可以大吃大喝卻始終保持纖瘦身材的「燃脂體質」呢？營養師張馨方在她的臉書粉專「ViVi營養生活話」中指出，真正的燃脂體質並非單純靠基因決定，更多的是長期養成的良好生活習慣。
張馨方強調，這些看似「吃不胖」的人，並不是因為代謝特別快，而是他們在不知不覺中養成了幾個好習慣。這些習慣看似簡單，卻能對維持健康體態起到關鍵作用。
1. 足夠的蛋白質
蛋白質是維持肌肉量的重要營養素，同時也能帶來更持久的飽足感。根據營養師張馨方的觀察，那些體態纖瘦的人通常會確保每日攝取足夠的蛋白質。她建議，每天的飲食中應包含1.2到1.6克/公斤體重的蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、豆腐等。
2. 每天活動身體
不需要每天都去健身房，但每天都要有意識地增加身體活動量。多走路、爬樓梯、做家事，這些看似微不足道的小動作，都能有效增加日常的熱量消耗。張馨方建議，每天至少步行1萬步，這對維持健康體態非常有益。
3. 少喝含糖飲料
含糖飲料是隱藏的熱量陷阱，容易導致血糖波動和體重增加。營養師張馨方指出，那些體態纖瘦的人很少把含糖飲料當作日常飲品。她建議，每天喝水或無糖飲料，減少500毫升以上的含糖飲料攝取。
4. 规律睡眠
睡眠規律對於維持健康體態同樣重要。睡不好會影響食慾調節，使人更容易想吃甜食和宵夜。張馨方建議，每晚保持7到9小時的充足睡眠，避免熬夜。
從產業面來看，現代人越來越注重健康和體態管理，這些良好的生活习惯並非一蹴可及，而是需要長期堅持才能看到效果。建議大家從今天開始，選擇一個習慣慢慢養成，當生活習慣改變，身體也會慢慢跟著改變。
與其羨慕別人的「燃脂體質」，不如從改善自己的生活方式做起。每一個小改變，都能帶來大不同。不妨從今天開始，選擇一個習慣，並持之以恆地實踐吧！
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
如何增加蛋白質攝取量？
增加蛋白質攝取量的方法有很多，比如每天吃雞胸肉、魚肉、豆腐等高蛋白食物。建議每天攝取1.2到1.6克/公斤體重的蛋白質。
每天應該走多少步才能維持健康體態？
營養師張馨方建議，每天至少步行1萬步，這有助於增加日常的熱量消耗，維持健康體態。
含糖飲料有哪些替代品？
含糖飲料的替代品包括水、無糖飲料、茶和咖啡。建議每天減少500毫升以上的含糖飲料攝取，選擇這些低熱量飲品。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。