炎炎夏日，你是否發現即使開了冷氣，夜裡依舊難以入眠？食農專家韋恩指出，問題可能不在於溫度，而是濕度和風速。
核心要點
- 研究發現，冷氣整夜連續運轉的睡眠效率比半夜關機高出20%。
- 濕度過高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少。
- 28度連續運轉的睡眠效果最好，26度反而容易讓人中途醒來。
- 微風在睡覺時會造成中途醒來，26度連續運轉一晚會出現長達300分鐘的微風。
- 降低室內濕度的四個方法：冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗。
濕度才是關鍵
韋恩指出，影響睡眠的關鍵因素並非溫度，而是濕度。根據日本關西大學教授都築和代的研究，整晚開冷氣的睡眠效率比半夜關機高出20%。另一項由慶應義塾大學名譽教授伊香賀俊治進行的實驗也證實，28度連續運轉的睡眠效果最佳，而26度反而容易讓人中途醒來。
濕度如何影響睡眠
韋恩進一步解釋，夜間代謝量低，睡覺時穿得少，26度會讓身體感到過冷。濕度過高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，增加夜間醒來次數。日本研究團隊發表在《Sleep》期刊的實驗顯示，35度搭配濕度75%的快速動眼期睡眠與第三期深睡，顯著少於35度搭配濕度50%。這表明濕度增加25%，熟睡度大幅下降。
從產業面來看，濕度控制對於提升生活品質至關重要。現代家庭往往忽視濕度對睡眠的影響，而專注於溫度調整。未來，智能家電的發展可能會更多關注濕度管理，提供更舒適的睡眠環境。
降低室內濕度的方法
韋恩建議，台灣夏季室內濕度常在75%以上，想要降低濕度，可以採用以下方法：
- 冷氣連續運轉，可讓除濕不中斷。
- 睡前1到2小時先開除濕機，就寢時記得關掉或移出房間，以免噪音影響睡眠。
- 夜間不開窗，因為台灣夏夜室外濕度往往比室內高。
改善睡眠，從濕度開始
如果你經常在炎熱的夏夜難以入睡，不妨從濕度入手，調整家中的濕度水平，或許能帶來意想不到的好處。
一句話結論
濕度控制比溫度調整更重要，28度連續運轉冷氣最利於睡眠。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼26度開冷氣反而睡不好？
26度的溫度會讓身體感到過冷，且風速0.1公尺每秒的微風在睡覺時會造成中途醒來，影響睡眠質量。
如何降低室內濕度？
可以通過冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗等方式降低室內濕度。
濕度對睡眠有多大的影響？
濕度增加25%，熟睡度會大幅下降。35度搭配濕度75%的快速動眼期睡眠與第三期深睡，顯著少於35度搭配濕度50%。
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