許多更年期女性發現，即使吃得少，體重卻不斷上升，特別是腹部脂肪逐漸堆積。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，這主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。
專家建議：更年期減重不必完全戒澱粉
蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」中分享，不少更年期女性選擇完全不吃澱粉，以為這樣可以減重。然而，這種方法反而可能導致肌肉流失、掉髮和疲倦。他提到，曾有一位病患為了對抗更年期發福，整整半年幾乎不碰飯麵，初期體重確實有所下降，但隨後出現了肌肉流失、掉髮和疲倦等問題。一旦恢復正常飲食，體重和體脂立即反彈。
更年期減重的正確策略
蕭捷健進一步解釋，更年期女性長期缺乏澱粉，會使身體進入「壓力」狀態，皮質醇水平上升，進一步影響雌激素，加劇掉髮、失眠和發福的問題。他強調，適量、有節奏地攝取澱粉，反而能保護荷爾蒙和肌肉。
蕭捷健提到，這是「碳水循環」的關鍵。女性不應完全戒澱粉，而是應該在該吃的時候好好吃，讓身體把碳水化合物送進肌肉，穩住代謝，與正在變化的身體合作。
維持代謝與體態的3大原則
蕭捷健提醒，更年期女性想維持體重，應該採用「加法」策略，而不是減法。具體來說，需要做到以下三點：
- 澱粉有節奏地加回來：適量攝取澱粉，讓身體穩住代謝。
- 補充足夠蛋白質：每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質，比年輕時更多。
- 規律進行肌力訓練：每週至少進行一次肌力訓練，這對於維持肌肉量和代謝非常重要。
從產業面來看，更年期女性的體重管理是一門科學，而不是簡單的飲食控制。透過適量的碳水化合物攝取、足夠的蛋白質補充和規律的肌力訓練，可以有效維持代謝和肌肉量，改善生活品質。這不僅是醫學上的建議，也是健康生活的實踐。
更年期女性在面對體重問題時，不妨參考這些專業建議，找到適合自己的方法，保持健康的體態和良好的生活品質。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
更年期女性為什麼容易發福？
更年期女性容易發福主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。
更年期女性可以完全戒澱粉嗎？
不建議完全戒澱粉，這可能會導致肌肉流失、掉髮和疲倦等問題。
更年期減重有哪些正確策略？
更年期減重的正確策略包括：適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質和規律進行肌力訓練。
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